10 Dez

Wie Aging Wirkt sich auf Ihren Schlaf und Was Zu Tun ist

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Schlafstudien zeigen, dass mit dem Altern, viele Menschen haben eine härtere Zeit einschlafen. Sie auch mehr wecken Häufig während der Nacht, im Durchschnitt drei oder vier Erwachen, jede Nacht. Dies kann passieren, weil Sie verbringen weniger Zeit in der Tiefe (REM -) Schlaf und weil Sie vielleicht geweckt werden, die sich durch Schmerzen von einer Verletzung oder Krankheit, oder Sie müssen aufstehen, um zu urinieren.

Aufgrund von änderungen der circadianen Rhythmen, Sie kann auch finden, dass Sie schläfrig werden früher in den Abend und Wachen am morgen früher, als wenn Sie jünger waren. Insgesamt die Zeit der Nacht Ruhezustand der Zeit verringert, aber einige von diesen gemacht werden kann für mit einer erhöhten daytime napping. Einige ältere Erwachsene berichten auch, dass Sie weniger zufrieden mit schlafen, nach mehr Tagesmüdigkeit und das Gefühl mehr müde während des Tages.

 

Andere Ursachen für Schlafstörungen bei älteren Erwachsenen

Zusätzlich zu schlafen Schwierigkeiten im Zusammenhang mit normalen Alterungsprozess, ältere Erwachsene können auch medizinische oder psychiatrische Erkrankungen, die im Zusammenhang mit schlechtem Schlaf, einschließlich depression, Angst, chronische Lungenerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Demenz. Chronische Schmerzen können den Schlaf stören, wie wird das restless-legs-Syndrom und periodischen Beinbewegungen des Schlafes. Schließlich ist die Prävalenz der Schlaf-Apnoe kann erhöht werden, in den älteren Erwachsenen und Erwachsenen mit bestimmten chronischen Erkrankungen, die häufiger bei älteren Menschen. Schlafstörungen in Bezug auf diese Arten von Bedingungen sollten mit einem Arzt besprochen werden, da spezielle Tests und Behandlungen erforderlich sein, um Sie zu lösen.

 

Tipps für den Umgang mit dem Schlaf und Beeinträchtigung im Zusammenhang mit Alterung

Schlaf-Experten empfehlen, dass Sie die folgenden Schritte, um Ihnen helfen, besser zu schlafen:

  • Machen Sie Ihr Schlafzimmer schlafen Sie freundlich. Stellen Sie sicher, es ist stockdunkel in der Nacht. Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich zu verdunkeln es, versuchen Sie, eine gute Qualität schlafen, die Schatten, die bequem ist und vollständig blockiert das Licht. Herauszufinden, die beste Raumtemperatur für Sie. Manche Menschen schlafen besser, wenn es kühl ist und andere, wenn es wärmer ist. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer Umgebung ist zu laut (die Nacht-Eule Nachbar liebt rock-Musik, und weigert sich, es aufzugeben), versuchen, noise Cancelling-Kopfhörer oder ein Gerät, das erzeugt beruhigende Rauschen. Stellen Sie sicher, Ihr Bett und die Kissen sind der optimale Grad der Weichheit oder Festigkeit, für Sie und Ihre decken oder Bettdecke sind weder zu leicht noch zu schwer. Wenn Sie wie die Prinzessin, die konnte fühlen, wie eine Erbse unter einem Stapel von Matratzen oder auch nur die geringste Faltenbildung der Ihre Blätter treibt Sie verrückt, investieren in neue Blätter kaufen oder Blatt Hosenträger oder Bänder, die halten das Bett glatt, egal wie viel Sie werfen und drehen.
  • Verwenden Sie das Schlafzimmer nur zum schlafen, so dass Sie lernen, assoziieren die Schlaf freundlichen Raum, den Sie erstellt haben, mit immer eine gute Nachtruhe.
  • Einrichtung eines regelmäßigen Schlaf-routine. Versuchen Sie zu Bett gehen und aufwachen, etwa zur gleichen Zeit jeden Tag, auch an Wochenenden und Feiertagen.
  • Entspannen Sie sich, bevor Sie zu Bett gehen. Es gibt viele Optionen, die helfen können Sie abschalten, bevor Sie Ihre Augen schließen, um schlafen zu gehen. Einige Leute mögen, um zu meditieren (mit oder ohne meditation-tapes); einige bevorzugen ein warmes Bad (mit oder ohne Blasen); für andere Lesen ein Buch oder hören Sie beruhigende Musik oder meditation Bänder kann den trick tun.
  • Tägliche übung. Übung sollte ein Teil von jedem senior, der täglichen routine, aber für den Schlaf Willen, versuchen Sie nicht, zu trainieren, innerhalb von 3-4 Stunden nach Ihrer üblichen Schlafenszeit.
  • Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Führen Sie eine Suche online, um zu sehen, ob einer der Medikamente, die Sie einnehmen, für den Sie eine neue oder chronischen Zustand kann stören Ihren Schlaf. Dann Fragen Sie Ihren Arzt, ob es möglich ist, ändern die beanstandeten Medikament für eine andere, gleichermaßen wirksame, aber weniger wahrscheinlich zu verursachen Schlafstörungen.

 

Was Sie nicht tun sollten

  • Versuchen Sie nicht zu zwingen zu schlafen. Verlegung im Bett, in der Hoffnung Sie einschlafen, wenn Sie eigentlich wach, die dazu beitragen kann, jegliche Angst, die Sie haben über zu fallen Schlaf. Wenn Sie nicht einschlafen nach 20 bis 30 Minuten aufstehen und sich in eine entspannende Tätigkeit, wie zu hören ruhige Musik oder Lesen oder hören Sie ein Buch in einer niedrigen hellen Umgebung, vorzugsweise nicht Ihr Schlafzimmer. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie wieder zu Bett.
  • Vermeiden stimulation 3-4 Stunden, bevor Sie schlafen gehen. Dies beinhaltet Dinge, die Sie in Ihrem Körper (Koffein, Tabak, Reizmittel, Drogen) und Dinge, die Sie tun (beobachten, horror-Filme auf dem Fernseher oder über drücken von, um Listen zu tun oder zu anderen Themen, die möglicherweise machen Sie unruhig).
  • Keine Nickerchen. Vermeiden Nickerchen während des Tages, vor allem am Nachmittag, da dies halten Sie auf in der Nacht.
  • Versuchen Sie nicht, Fernsehen oder Ihren computer verwenden, Handy oder tablet im Schlafzimmer. Das Licht von diesen Geräten, insbesondere blaues Licht, kann es schwierig für Sie, um einzuschlafen.
  • Nicht Essen große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen. Sie kann dich wach halten, besonders, wenn Sie gastroösophagealen reflux.
  • Vermeiden Sie das trinken von Alkohol kurz vor dem Schlafengehen. Obwohl Alkohol kann Ihnen helfen, einzuschlafen, es stört die Tiefe (REM -) Schlaf und kann fühlen Sie sich schläfrig und groggy in der Tageszeit. Einige Menschen nennen es „junk sleep“. Alkohol ist auch im Zusammenhang mit Schlaf-Apnoe (atemstillstände) und auf jeden Fall sollte vermieden werden, wenn Sie diese Bedingung.

 

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Was ist mit Medikamenten?

Es gibt eine Vielzahl von verschreibungspflichtigen Medikamenten, die verwendet werden, um zu helfen, mit chronischen Schlafstörungen. Dazu gehören Benzodiazepine, wie z.B. lorazepam, temazepam, und viele andere, sowie nonbenzodiazepine Drogen, die sich auf die Benzodiazepin-rezeptor. Einige Medikamente in der letzten Kategorie sind zaleplon, zolpidem, und eszopiclone. Diese Medikamente sind wirksam, haben aber schwere Nebenwirkungen, einschließlich Abhängigkeit. Sie können auch die Interaktion mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen. Sollten Sie nur verwenden, diese Medikamente für eine kurze Zeit in Absprache mit Ihrem Arzt.

Antidepressivum Medikamente können sehr hilfreich sein, wenn die depression wirkt sich auf Ihren Schlaf. Antihistaminika wie Diphenhydramin, kann Sie schläfrig machen und erleichtern das einschlafen. Auch diese Medikamente sollten in Absprache mit Ihrem Arzt, da Wechselwirkungen und unerwünschte Nebenwirkungen auftreten können.

Melatonin ist über den Ladentisch erhältlich, aber hier ist ein wichtiges caveat: Wie wahr ist mit allen Ergänzungen, die die Qualität des Produkts, die Sie kaufen können variieren, da die Ergänzung der Industrie ist nicht geregelt. Studien von verschiedenen Arten von Ergänzungen haben gezeigt, unterschiedliche Mengen der Wirkstoffe sowie die Vermischung mit anderen verbindungen, von denen einige möglicherweise giftig sein. Sie sollten Forschung die Qualität von melatonin Produkt, bevor Sie es in Ihrem Mund.

 

Die bottom line

So dort haben Sie es. Schlaf-Muster zu ändern, wie wir älter werden, aber zum Glück gibt es eine Menge Dinge, die Sie tun können, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, obwohl Sie nicht mehr wie ein baby schlafen.

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