26 Dez

Natürliche Heilmittel für Schlaflosigkeit in Addiction Recovery

young man sleeping in bed 2048 x 1367

Weil ein genesenden Süchtigen hat sich daran gewöhnt an die ständige Einnahme von Drogen und Alkohol, die chemisch verändert Ihr Gehirn, Körper, – und Nervensystems, der plötzliche Entzug von illegalen Substanzen wird dazu führen, dass Sie Erfahrung post-acute-withdrawal-Syndrom (PFOTEN), eine Wartezeit, das kann dauern zwischen wenigen Wochen bis zu zwei Jahren. Während dieser Zeit, eines der Symptome konfrontiert, ist Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeit stellt einen genesenden Süchtigen mit einem Risiko für Rückfall, da Sie einst verließ sich auf die sedierenden Eigenschaften von Alkohol und Drogen zu funktionieren, und versucht sein können, nutzen die gleichen Substanzen zur Unterstützung Ihrer erschwerenden Mangel an Schlaf. Um zu verhindern, dass die Möglichkeit eines Rückfalls, Süchtigen wenden können, um nicht-pharmazeutischen Optionen zur Bekämpfung Ihrer sucht und Schlaflosigkeit.

Strategien erwiesen, zur Verbesserung der Qualität des Schlafes während der Suchtkranke

1. Kognitive Verhaltenstherapie

Die psychologischen Interventionen der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) behandelt sowohl die psychischen und physischen Hindernisse, die von Schlafstörungen, wie zum Beispiel stress-Quellen und die Reaktionen, die auftreten, weil von Ihnen. CBT konzentriert sich auf die Neuverkabelung, wie das Gehirn wahrnimmt Schlaf, um zu identifizieren und zu verstehen, die Faktoren, die Auswirkungen auf Schlaf und verändern das Verhalten gegenüber den oben genannten Faktoren.

CBT hat mehrere Linderung Strategien:

  • Steuerung externer Elemente und die Umgebung, ein Schlafzimmer

    Das Schlafzimmer sollte nur für zwei Dinge: Schlaf und sex. Alles andere wird bewirken, dass der Körper zu verknüpfen, ein Schlafzimmer mit Stress-stimuli, wie die Vollendung der Arbeit, das ist eines der letzten Dinge, die man brauchen, wenn Sie versuchen, um einzuschlafen. Daher ein genesenden Süchtigen sollte der Schwerpunkt auf die Kontrolle der einflussreichsten externen Elementen in einem Schlafzimmer: Einwirkung von Licht, Temperatur und Lärm.

    Wenn Licht ausgesetzt—ob in form von Leuchtstoffröhren oder Technik blauen und weißen Licht, nicht begrenzt ist, eine bis zwei Stunden vor dem schlafen, der Körper unterdrückt die Produktion von melatonin, dem „Schlaf-Hormon“. Zusätzlich, das Zimmer sollte gehalten werden, eine kühle Temperatur zwischen 60°F 67°F (etwa zwischen 15°C bis 19°C). Insomnia verhindert, dass ein Körper der Temperatur von der Abkühlung in den Abend, die behindert Ihre Fähigkeit, zu fallen oder zu schlafen. Zudem ist der Körper anfällig zu kultivieren, um noch mehr Wärme durch diesen stress.

    Schließlich, außerhalb der Lärm sollte minimiert werden, so viel wie möglich. Es hat die Fähigkeit zu erhöhen, Adrenalin, wie man einschläft oder plötzlich stören Schlaf-Muster in der Mitte der Nacht. Während der Verkehr, Autos und hupenden Autos nicht kontrolliert werden kann, kann eine person sich spielen weißes Rauschen in den Schlafzimmern hintergrund oder mit Ohrhörern, aufheben Klang insgesamt.

  • Einschränkung schlafen

    Schlaf Einschränkung ist eine Technik, bei der einzelne legt einen strengen Zeitplan Zeit erlaubt, um im Bett verbringen und eine regelmäßige Zeit des Erwachens. Die benötigte Zeit, um wach zu bleiben jeden Tag wird berechnet, indem die erlaubt dem Schlafengehen auf die Zeit des Erwachens. Zum Beispiel, wenn das erlaubt dem Schlafengehen ist 6 Stunden und die Zeit des Erwachens ist 6 Uhr, muss die Person wach zu bleiben, von 6 Uhr morgens bis Mitternacht. Denn Schlaf verbessert, die Zeit im Bett können erweitert werden, in 15-Minuten-Schritten, bis ein gesunder Schlaf/wach-Zyklus, erholsamen Schlaf wiederhergestellt wird. Es ist wichtig, dass man mindestens 30 Minuten helles Licht-Exposition nach dem Erwachen entweder über direkten Sonnenlicht oder eine helle box und vermeiden Nickerchen. Ziel der Verhaltenstherapie ist es, zu konsolidieren, zu schlafen Zeit durch die Einschränkung der Höhe der Zeit im Bett verbracht. Indem Sie das tun, es ist zu hoffen, dass die einzelnen wird schließlich gewöhnt, zu bestimmten Zeiten des Tages, wenn Sie aktiv und aufmerksam zu und anderen erlaubt, zu schlafen.

    Ein weiterer wichtiger Faktor zu berücksichtigen ist, zu vermeiden, mit Wochenenden als Vorwand, um „catch-up“ auf den Schlaf durch schlafen in. Entgegen der landläufigen Meinung, niemand kann jemals Ausgleich für den Mangel an Schlaf, die Sie erlebt haben während einer Woche. In der Tat, abgesehen von noch zwei Tage, die halten sich nicht an einen Wochentag Schlaf Zeitplan kann abzuwerfen die erwünschte Schlaf Zeitplan alle-zusammen.

  • Folgen Sie ein abendliches ritual

    Eine nächtliche ritual sollte auch üben gute Schlafhygiene, wie die Vermeidung von NAP, dass die letzten Stunden während des Tages und vermeiden von stimulierenden Elemente wie Technologie -, Zucker-und Koffein vor dem Schlafengehen. Dies ist auch eine Ausrede, um zu frönen in einer Reihe von entspannenden Aktivitäten, wie nehmen ein warmes Bad, yoga und die Einnahme Zeit, um zu meditieren. Der Körper wird schließlich das nächtliche ritual in den Alltag und notwendigen Schlaf Gewohnheit.

  • Einsatz von biofeedback

    Unter der Anleitung eines Arztes, kann man Spur und erkennen der physiologischen und körperlichen Reaktionen, die Sie davon abhalten, ausreichend zu schlafen. Die wichtigsten Elemente, die beobachtet werden in der bio-feedback sind ein Herz und Muskel-Spannung. Biofeedback nutzt Elektroden (sensoren), die Erfassung der biologischen Signale, die auftreten, bevor und während des Schlafes (d.h., eine Beschleunigung des Herzschlags oder festziehen der Muskeln). Bei Bekanntwerden von Ihre körperlichen Symptome und Reaktionen bei Schlaflosigkeit, ein Individuum kann dann Wege finden, um Sie zu bekämpfen, insbesondere mit Entspannungs-Therapie.

2. Zahlen Geist zu Ernährung und Bewegung

Anstatt sich zu süchtig machenden Schlaftabletten, ein Individuum kann einfach sein akribisches über Ihre täglichen Mahlzeiten. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung wird immer einen wertvollen Beitrag zur Verbesserung des Schlafes, zusätzlich zu halten den Körper und Geist funktionieren auf Ihre optimale Niveau. Dies ist besonders dann von Bedeutung, wenn man bedenkt, dass einige Lebensmittel natürlich produziert melatonin, dem „Schlaf-Hormon“, das automatisch kick-beginnt der Körper, sich zu erheben oder abdriften zu schlafen.

Mit hoher Intensität und geringer Intensität ausüben, in Verbindung mit einer gesunden Ernährung steigt auch die serotonin-Produktion, die behauptet, die Chemische Konzentration, die notwendig für richtigen Schlaf-wach-Zyklus. Darüber hinaus Intensive körperliche Aktivität führt immer zu der Körper durchläuft eine notwendige Erholungsphase, wo es deutlich Tropfen in Temperatur, fördert einen Zustand der Ruhe.

3. Natürliche Formen der Entspannung

Pflanzliche Heilmittel

Die Verwendung von Kräutern ist eine sichere, nicht-süchtig machende Mittel. Sie haben natürlich auch die sedierenden Eigenschaften, die Einfluss auf Rezeptoren im Gehirn ist direkt mit dem zentralen Nervensystem zu Entspannung und Schläfrigkeit. Die beliebtesten Kräuter sind Kamille, Passionsblume und Lavendel, die empfohlen werden, um konsumiert werden, entweder als Tee, zu ergänzen, oder in der Aromatherapie verwendet. Jedoch sollte der einzelne zuerst konsultieren Sie mit Ihrem Arzt über pflanzliche Heilmittel zu finden, was Kräuter sind am besten für Sie zu bestimmen, ist eine richtige und gemessen Aufnahme, die für Ihren Schlaf braucht.

Stimmen Sie die Welt mit Musik

Spielt leise Musik entspannt das zentrale Nervensystem und verringert die Anwesenheit von stress und Angst. Laut einer Studie, war die Musik gefunden, um die Schlafqualität verbessern, indem er seine Zuhörer in einen tiefen REM-Schlaf, der wichtigste Teil des Schlafs, fördert die Wiederherstellung des Körpers das psychische Wohlbefinden. Es ist notwendig für den Körper zu erholen, während schlafen, weil, ohne, dass der restaurative Prozess, man wird leiden, Müdigkeit, mögliche depression, Angstsymptome und Armen memory-Funktion.

Massage-Therapie

Massage-Therapie reduziert nicht nur die Angst und fördert die Entspannung, aber es hilft auch dem Körper, produzieren Sie mehr serotonin. Ohne eine richtige Zustrom von serotonin-Spiegel, ein Individuum mehr ist wahrscheinlich, die Gefahr für nicht nur die Auslösung von Schlaflosigkeit, aber Depressionen und Müdigkeit als gut. Zum Glück, die technischen Bewegungen der massage-Therapie stimulieren die Produktion von Dopamin und Endorphinen, erhöht die Durchblutung, vermindert die Entzündung und reduziert Muskelverspannungen. Einige Beispiele von massage-Therapie-Techniken, die den oben genannten Vorteilen sind kneten, der ziehen-und-squeeze-Bewegung von Muskel-Gewebe, myofascial release, welches die allmähliche Druck auf die Faszien (das Bindegewebe, welches Muskeln und anderen Organen), die zuvor einen eingeschränkten Blutfluss.

Akupunktur

Eine einzigartige Methode, die Auswirkungen der Qualität des Schlafes ist die Akupunktur. Seit der Akupunktur und der Zweck ist die Förderung von Nerven und Muskeln in das autonome Nervensystem regelt die unwillkürlichen Körperfunktionen wie die Verdauung, der Herzschlag und die Atmung—die Technik reguliert die cortisol – „stress“ Hormon-Ungleichgewicht, dass Häufig Auftritt, in Schlaflosigkeit. Zu viel stress ist auch verbunden mit erhöhten Konzentrationen von Adrenalin (Adrenalin), die halten kann eine person wach in der Nacht.

Auf einer abschließenden beachten Sie, dass alle Anstrengungen unternommen in der sucht Erholung sind wertvolle Schritte vorwärts

Durch die folgenden Strategien vor, einen genesenden Süchtigen überwinden können, die unvermeidlichen Schlaflosigkeit Bühne während Ihrer Reise in die Nüchternheit, und sicher sein, dass Sie nicht nur auf Medikamente, um Ihnen zu helfen Schlaf und kann stattdessen die Verwendung von nicht-pharmazeutischen Optionen, die die Arbeit genauso gut und manchmal sogar besser.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.